7 طرق لتقوية وتحسين الذاكرة

يمكن أن تساعدك القدرة على تذكر المعلومات المهمة في الحفاظ على تنظيمك وتمنحك ميزة في حياتك العادية وحياتك المهنية. يعد تحسين ذاكرتك أيضًا طريقة فعالة للحفاظ على صحة عقلك ونشاطه طوال حياتك. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات تعزيز الذاكرة الأساسية في الاحتفاظ بمزيد من التفاصيل والحفاظ على تركيزك على المهام الشخصية والمهنية.

نقدم في هذه المقالة 7 طرق لتحسين ذاكرتك:

7 طرق لتقوية وتحسين الذاكرة

جرب هذه الاقتراحات في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى تذكر المعلومات الأساسية لمهمة شخصية أو مهنية أو لتعزيز قدرات الاستدعاء الإجمالية لديك:

1. استخدام طريقة mnemonic

فن الإستذكار mnemonic هو عملية تعيين الكلمات لتمثيل المعلومات . إن إنشاء قافية تغنيها يساعد الذاكرة من خلال المنبهات السمعية. تتطابق قوافي الذاكرة مع المعلومات مع التفاصيل الأساسية باستخدام الكلمات التي تبدو متشابهة. على سبيل المثال ، يتذكر بعض الأشخاص عدد الأيام في كل شهر باستخدام هذه القافية:

  "30 يومًا هي سبتمبر وأبريل ويونيو ونوفمبر. والبقية كلها 31. فبراير يقف بمفرده".

2. جرب التكرار المتباعد

تتضمن طريقة التكرار المتباعد تعزيز المعلومات في عقلك تمامًا كما تبدأ في التلاشي لتجديد البيانات في ذهنك. من خلال تعزيز المعلومات على فترات منتظمة ، من المرجح أن تصل إلى المعلومات عندما تحتاج إلى تذكرها. يمارس بعض الأشخاص هذه الطريقة باستخدام البطاقات التعليمية ، ويعملون من خلالها على فترات زمنية معينة ويقسمونها بناءً على صعوبة المعلومات.

3. معلومات متقطعة

Chunking ، أو طريقة شجرة الذاكرة ، هي عملية تصنيف أو تفريع الأشياء إلى مجموعات. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تتذكر مجموعة من الحقائق ، اربطها في ذهنك باستخدام شجرة الذاكرة. ابدأ بالفروع الرئيسية أولاً ، ثم أضف الأوراق. يجب تسمية كل فرع وورقة بطرق ذات مغزى بالنسبة لك ويجب أن تظل الحقائق أو "الأوراق" منظمة بشكل منطقي.

على سبيل المثال ، من الأسهل تذكر الرقم 846384 كـ "846" و "384" بدلاً من تذكره كأرقام فردية أو سلسلة طويلة من الأرقام. تعمل هذه الطريقة لأن دماغنا يبحث بشكل غريزي عن أنماط في المعلومات. يمنح تخزين البيانات في أجزاء للدماغ نظام حفظ منطقي يسهل استرجاع المعلومات.

4. إنشاء الاختصارات

تقدم الاختصارات أداة أخرى لتقوية الذاكرة . على سبيل المثال ، استخدم اختصار NAME لتذكر أسماء جهات الاتصال التي تقابلها أو عناصر مهمة أخرى.

5. تحسين نومك

يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على مجموعة متنوعة من القدرات المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة. الحصول على الكمية الموصى بها من النوم الجيد يساعد في تكوين الذاكرة الإجرائية ، مما يؤثر على تعلم مهارات جديدة ويساعد في استدعاء المعلومات المخزنة. أثناء نومك ، يعيد دماغك تنظيم الذكريات ، ويشكل روابط أقوى بينها أثناء الغفوة. يحدث هذا أيضًا عندما يربط عقلك المعلومات الجديدة بالبيانات الموجودة ، مما يشجع الإبداع في ساعات اليقظة.

6. تناول طعاما صحيا

تشمل الأطعمة التي تعزز وظيفة الذاكرة وتحافظ عليها الجوز والشاي الأخضر والعنب البري وبذور اليقطين والأسماك والمحار والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر تزيد من وظائف المخ. تساهم هذه الأطعمة في تعزيز نشاط الفص الجبهي ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والإدراك ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف بمقدار النصف تقريبًا ، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

تزيد التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتضيف فوائد معرفية مثل اليقظة والتركيز الأفضل والمزاج الإيجابي. ليس من الضروري أن تكون تمرينًا شاقًا - فالمشي لمدة ثلاث ساعات تراكمية في الأسبوع يكفي لتجربة بعض الفوائد. تساعد إضافة التمارين إلى روتينك اليومي وظائف عقلك على زيادة الذاكرة. جرب أيًا من هذه التمارين اللطيفة التي تلتزم بصحتك وأسلوب حياتك لتعزيز قدرات الذاكرة :

• قم بنزهة سريعة عبر حيك.

• اسبح عبر حوض السباحة.

• نزول سلالم مرآب السيارات بدلًا من استخدام المصعد.

• اركب الدراجة.

• شارك في تمرين شخصي أو افتراضي.

حدد أفضل طريقة للاحتفاظ بالمعلومات ومعالجتها ، ثم قم بإنشاء استراتيجية المذاكرة والحفظ بناءً على أسلوب التعلم الخاص بك. على سبيل المثال ، قد يحتفظ المتعلمون السمعيون بالمعلومات بشكل أفضل عندما يسمعونها ، بينما يتذكر المتعلمون المرئيون عادة ما يرونه. يفهم المتعلمون عن طريق اللمس بشكل أفضل عندما يمكنهم التفاعل جسديًا مع أحد المفاهيم.