كيف تهتم بصحتك النفسية في العمل؟

بالنسبة للكثيرين منا، يعد العمل جزءًا مهمًا من حياتنا. إنه المكان الذي نقضي فيه الكثير من وقتنا، حيث نحصل على دخلنا المادي وغالبًا ما نصنع أصدقاء لنا. كما يمكن أن يكون الحصول على وظيفة مرضية مفيدًا لصحتك العقلية والرفاهية العامة. وإليك بعض النصائح في هذا الجانب..

1. تحدث عن مشاعرك

يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعر فيها بالاضطراب. الحديث عن مشاعرك ليس علامة ضعف. إنه جزء من تولي مسؤولية صحتك والقيام بكل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يكون الحديث وسيلة للتغلب على مشكلة كنت تحملها في رأسك لفترة من الوقت. مجرد الاستماع إليك يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم والمساندة. وإذا بدأت الحديث مع زملائك، فقد تشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

ليس من السهل دائمًا وصف ما تشعر به. إذا كنت لا تستطيع التفكير في شئ تقوله، فاستخدم الكثير من الكلمات حتى لو بدت بشكل عشوائي. كيف تشعر؟ وما الذي يدور داخل رأسك؟ ما الذي يجعلك تشعر بأنك أفضل؟ لست بحاجة إلى أن تجالس أحبائك في محادثة كبيرة وتتحدث حول رفاهيتك. يشعر الكثير من الناس براحة أكبر عندما تتطور هذه المحادثات بشكل طبيعي، ربما عندما تقوم بفعل شيئًا معهم.

2. حافظ على ممارسة التمارين

يعتقد الخبراء أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يعزز التمرين المنتظم ثقتك بنفسك ويساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن.كما تحافظ التمارين الرياضية أيضًا على صحة المخ وأعضائك الحيوية الأخرى.

ولا تعني ممارسة الرياضة فقط ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بل يمكن للمشي في الحديقة أو المساعدة في أعمال الحديقة أو الأعمال المنزلية أن تبقيك نشيطًا أيضًا. يقول الخبراء إن معظم الناس يجب أن يمارسوا حوالي 30 دقيقة من التمارين لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. إذا حاول القيام بنشاط بدني تستمتع به في جزء من يومك.

3. الطعام الصحي مفتاح هام

هناك روابط قوية بين ما نأكله وما نشعر به. على سبيل المثال، يمكن أن يكون للكافيين والسكر تأثير فوري. ولكن يمكن أن يكون للطعام أيضًا تأثير طويل الأمد على صحتك العقلية. يحتاج دماغك إلى مزيج من العناصر الغذائية للبقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد ، تمامًا مثل الأعضاء الأخرى في جسمك. والنظام الغذائي الجيد لصحتك البدنية مفيد أيضًا لصحتك النفسية.

4. اطلب المساعدة

كلنا بشر، وكما نتحلى بصفات القوة، فأيضا لنا حظ من الضعف. نشعر أحيانًا بالتعب أو الإرهاق بسبب ما نشعر به أو عندما تسوء الأمور. فإذا ساءت الأمور بالنسبة لك وشعرت أنه لا يمكنك التأقلم، فاطلب المساعدة. قد تتمكن عائلتك أو أصدقائك من تقديم مساعدة عملية أو فقط يقدمون الدعم النفسي بالاستماع لك.

وعلى سبيل المثال، يمكنك:

• االانضمام إلى مجموعة دعم لمساعدتك في إجراء تغييرات في حياتك

• البحث عن مستشار لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك أو بدء بداية جديدة

• قم بزيارة أحد مكاتب الاستشارات إذا كنت تريد نصيحة بشأن الديون

• أو قد يكون طبيبك قادرًا على حل مشكلتك. 

5. أوقات الاستراحة

تغيير المكان أو طريقة الجلوس مفيد لصحتك النفسية. قد يستغرق الأمر خمس دقائق من المشي أو استراحة غداء لمدة نصف ساعة في العمل أو عطلة نهاية الأسبوع لاستكشاف مكان جديد. وقد تكون بضع دقائق كافية للتخلص من التوتر. وفي بعض الأحيان قد تحتاج إلى فترة تأمل، فقط تطلق العنان لأفكارك وخايلاتك بالانطلاق بدون الانغماس في أحد المشتتات. وأيضًا يمكنك أخذ نفسا عميقا والاسترخاء. جرب اليوجا أو التأمل، أو ارفع قدميك فقط.

و إذا كنت تريد أن تقرأ مقالات أكثر عن ذلك فستجدها على موقعنا رؤية للحقائب التدريبية.